Οδηγίες για την υψηλή χοληστερίνη
17 Νοεμβρίου 2015
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τη χοληστερίνη σας, είναι η μείωσει των ζωικών λιπώνστη διατροφή σας με διάφορους τρόπους.
Θα μπορούσατε να κάνετε τις παρακάτω αλλαγές στην καθημερινότητά σας, για να έχετε αποτελέσματα:
– Να μειώσετε την πρόσληψη τυριού ή να αντικαταστήσετε με ποικιλίες τυριών με χαμηλά λιπαρά
– Να επιλέξετε γάλατα με μειωμένα λιπαρά
– Να xρησιμοποιείτε πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λάδια ή μαργαρίνη αντί για βούτυρο
– – Να μειώσετε την κατανάλωση των διάφορων γλυκών και ζαχαρωτών όπως κέικ, muffins και άλλαεξευγενισμένα γλυκά.
– Να επιλέξτε άπαχο κρέας και να αφαιρέστε τον ορατό λίπος
– Να τρώτε κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ψάρι και φασόλια
– Να φτιάξτε μόνοι σας κέικ στο σπίτι με πολυακόρεστα λιπαρά και να μαγειρέψτε τα τσιπς σας με μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα έλαια
– Να κόψτε την καφεΐνη και το αλκοόλ και να πίνετε άφθονο νερό
– Να μην καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε καπνό σε οποιαδήποτε μορφή
– Τέλος, εάν είστε υπέρβαροι προσπαθήστε να χάσετε βάρος
Ετσι λοιπόν, αν κάνετε μια σειρά από αλλαγές στη διατροφή σας, μπορείτε να περιμένετε τη χοληστερόλη σας να πέσει κατά 10 %.
